Con la llegada del verano, unas más otras menos, pero empezamos a tener en cuenta las calorías que digerimos diariamente junto con un aumento de la actividad física. Esto es conocido como la famosa “Operación Bikini”, y es cierto que durante la época veraniega dejamos ver más nuestra piel con shorts, tirantes, bañadores. Es por ello, que el post de hoy lo dedico a averiguar cuantas calorías necesitas al día.
Antes de decidir cuantas calorías vas a ingerir al día, debes saber que estas son necesarias para nuestro metabolismo, ya que son las encargadas de dar la energía que requiere nuestro cuerpo. Por lo tanto, dependiendo del peso, tamaño y actividad física que realices, deberás tomar una cantidad de calorías, que no será la misma para todos.
Hay varias formas de calcular la ingesta de calorías diarias. A continuación te voy a explicar la formula general para averiguar aproximadamente la cantidad de calorías que necesitas obligatoriamente.
En el caso que quieras perder peso o en su defecto ganar unos kilos, deberás ingerir menos o mas cantidad de calorías. Pero, ¡ojo! En estos casos te recomiendo que consultes antes con un nutricionista. Él te aconsejará que debes comer y que numero de calorías debes comer, ya que no todos los alimentos tienen el mismo tipo de energía, por lo tanto la misma calidad de caloría.
Fórmula para calcular las calorías que necesitas diariamente
1- Si eres un hombre deberás multiplicar tu peso por 25, en el caso de las mujeres por 23.
2- Una vez obtenido el resultado, añade el número correspondiente:
-Si tienes menos de 25 años suma 300 calorías.
-Si tienes entre 25 y 45 años deja el resultado como está, si añadir nada.
-Si tienes entre 45 y 55 años resta 100 calorías
-Si tienes entre 55 y 65 años resta 200 calorías
-Si tienes menos de 65 resta 300 calorías.
3- Por último analiza tu actividad física y realiza el calculo necesario.
-Si realizas una vida sedentaria, deja el resultado como está.
-Si realizas actividad física leve (caminar, tareas del hogar, etc) suma 100 calorías.
-Si realizas actividad física moderada (gimnasio o correr 3 veces a la semana) deberás sumar 200 calorías.
-Si realizas actividad física intensa (más de 3 días a la semana), súmale 300 calorías.
El resultado total es la cantidad de calorías que deberías consumir diariamente para llegar a tu peso ideal.