El peso equilibrado que nos permite sentirnos bien estéticamente, manteniendo una buena salud, está ligado básicamente a una alimentación balanceada, la cual tenemos que complementar con una actividad física.
Estar por debajo del peso ideal puede traernos serios problemas de salud, por lo que es necesario una supervisión de un nutricionista o especialista en nutrición para que evalúe cada caso en concreto.
El proceso para ganar peso tiene que ser pausado y proporcional. No es bueno subir de peso en poco tiempo, ya que puede afectar seriamente a nuestro metabolismo, lo ideal es subir de peso poco a poco hasta conseguir nuestro peso ideal.
En esta ocasión vamos a mostrarte los alimentos que debes incluir en tu dieta para ganar ese peso que te corresponde, dependiendo de tu edad, estatura y constitución corporal.
Alimentos para incluir en una dieta para subir de peso
Huevos
Representan la proteína Magra, es importante para el aumento de la masa muscular, no aporta grasa dañina para el organismo y además de ser una buena fuente de calcio, hierro y sodio, nos proporcionan una serie de vitaminas esenciales para nuestro cuerpo.
Productos lácteos
Grandes aliados para aumentar de peso: la leche entera, los quesos y el yogurt, son fuente de ácidos grasos que aportan vitaminas beneficiosas. Es recomendable ingerirlos en su estado más puro, así tendrán mayor aporte de proteínas y calorías.
Pasta
Todos los tipos de pasta poseen muchos nutrientes que aportan beneficios a la salud, es de fácil preparación y delicioso, es recomendable su preparación con salsas y quesos entre otros. La pasta es uno de los alimentos que no puede faltar en cualquier dieta para subir de peso.
Pan integral
Es fuente importante de grasas vegetales y calorías, se pueden adicionar semillas, frutos secos, cereales como avena, chía y germen de trigo. El pan integral es ideal para el aumento de peso controlado y ganado sanamente.
Frutos secos
Son una rica fuente de grasas vegetales buenas, con vitamina E, rica en fibras y antioxidante, ayudando a realizar una buena digestión, además de prevenir muchas enfermedades.
Carne de res
Su consumo es ideal para el aumento de peso de forma rápida, pero debe consumirse de manera moderada por su contenido de grasa, es fuente de proteínas, vitaminas del complejo B y minerales. Su exceso puede acabar en obesidad, hipertensión y otro tipo de afección.
Pescado
Rica fuente de ácidos grasos Omega 3, es ideal para control de peso, por lo que se debe incluir en los menús balanceados y equilibrados, son fuente de aminoacidos que son beneficiosos para la salud y ayudan a evitar el sobrepeso.
Tenemos una clasificación de siete alimentos que con una dieta equilibrada permiten ganar el peso de una manera moderada, sin perder el control, con la finalidad de posteriormente ir reduciendo las cantidades o adicionando mas vegetales para lograr el equilibrio en el peso que nos permita sentirnos bien, en nuestro peso ideal. Es importante en cualquier tipo de programa de alimentación el consumo de agua y frutas, además de la consulta a un especialista para que nos indique una dieta para subir de peso ajustada a nuestras necesidades.