Las mujeres hoy día somos más conscientes de nuestra salud y en consecuencia tratamos de cuidarnos mediante una dieta sana y equilibrada. Y una alimentación saludable requiere necesariamente de las vitaminas, los compuestos orgánicos que ayudan a diferentes partes de nuestro cuerpo a funcionar correctamente. En este sentido, a continuación te hablamos acerca de las mejores vitaminas para mujeres que debes consumir.
¿Qué vitaminas para mujeres son las mejores?
Es importante saber que cada una de las diferentes vitaminas desempeña una función específica en nuestro organismo. Por lo tanto, cuando tenemos una deficiencia de vitaminas necesarias, esto puede derivar en algunos problemas de salud graves. Veamos entonces cuáles son las vitaminas para mujeres que debes consumir.
Vitamina A
Se trata de un tipo de vitamina que se destaca por sus propiedades antioxidantes. Mujeres de todas las edades requerimos de esta vitamina porque nos ayuda a construir y fortalecer los huesos, los tejidos blandos, los dientes, así como las membranas mucosas y la piel. Esta vitamina A en las mujeres reduce el riesgo de enfermedades crónicas e incluso se sabe que ralentiza el proceso de envejecimiento.
Los alimentos más destacados en vitamina A son:
- Brócoli
- Zanahoria
- Batata
- Col rizada
- Espinacas
- Calabaza
- Berza
- Guisantes
- Melón
- Albaricoque
- Mango
Vitamina B2
Esta es otra de las vitaminas esenciales para la salud de las mujeres, su crecimiento normal y el metabolismo. No solamente nos ayuda a incrementar nuestra energía, sino que además fortalece el sistema inmunológico y reduce el hormigueo, así como el entumecimiento, la fatiga, el estrés y la ansiedad. Si se tiene una deficiencia de esta vitamina se pueden experimentar condiciones como ojos pálidos, dolor de garganta, ulceras en la boca, grietas en los labios, arrugas, cabello seco y picazón en la piel.
Los alimentos ricos en vitamina B2 son:
- Extracto de levadura (Marmite)
- Hígado
- Hierbas aromáticas y especias
- Pimiento
- Almendra
- Queso roquefort
- Salvado de trigo
- Caballa
- Salmón
- Trucha
- Semillas de sésamo
Vitamina B6
Esta vitamina para mujeres es muy importante para nuestro sistema inmunológico. No solo eso, también ayuda al cuerpo a producir hormonas y sustancias químicas necesarias en el cerebro, las cuales a su vez contribuyen en la reducción de la depresión, la perdida de la memoria y las enfermedades del corazón.
Los alimentos que contienen más vitamina B6 son:
- Carne de pollo, pavo, cerdo y ternera
- Pescado
- Pimientos
- Patatas al horno
- Espárragos
- Avellanas
- Anacardos
- Salvado y cereales integrales
- Judias
- Lentejas
- Garbanzos
Vitamina B7
En este caso se trata de una de las vitaminas más saludables para las mujeres ya que contribuye al crecimiento celular y la síntesis de ácidos grasos. Además, también se encarga de mantener la piel, el cabello y las glándulas sudoríparas saludables. Mejor aun, promueve el crecimiento del cabello y es excelente para las uñas quebradizas.
Algunos de los alimentos que contienen vitamina B7 son:
- Hígado de pollo
- Cacahuete
- Hígado de vaca
- Riñones de ternera
- Avellana
- Almendra
- Soja
- Yema de huevo
Vitamina B9
Es un tipo de vitamina que mejor conocida como “ácido fólico”, que como sabemos, es esencial para las mujeres ya que ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, la presión arterial alta, la depresión, la perdida de la memoria e incluso el cáncer. Esta vitamina también mejora la salud del cerebro, la fertilidad y contribuye al adecuado desarrollo del feto durante el embarazo.
Alimentos con vitamina B9:
- Extracto de levadura
- Hígado
- Hierbas aromáticas
- Semillas de girasol
- Frijoles de soya
- Verduras de hojas verdes oscuras
- Brotes de soja
- Guisantes
- Frijoles pintos
- Garbanzos
- Espárragos
- Cacahuetes
Vitamina B12
Esta vitamina es importante para el metabolismo, la síntesis de las proteínas y también para la división celular normal. Su consumo también ayuda a prevenir enfermedades del corazón, anemia y pérdida de la memoria. Con frecuencia se le utiliza como auxiliar en el tratamiento de la depresión y para mejorar el funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso.
Estos son alimentos que contienen vitamina B12:
- Carne de vaca
- Hígado de cerdo
- Carne de cordero
- Huevos
- Productos lácteos
- Salmón
- Moluscos
- Cereales
- Levadura de cerveza
La vitamina D también es importante para la mujer, te aconsejo la lectura del artículo Señales que indican deficiencia de vitamina D en las mujeres, donde puedes descubrir si la necesitas.