Si llevas meses en un gimnasio sin obtener los resultados que estás deseando, probablemente se deba a que estés realizando algo mal. Incluso, nos atrevemos a asegurar que se trata de tu alimentación; muchas veces las personas inician alguna actividad atlética por impulso, sin tener en cuenta la preparación que se necesita para alcanzar el éxito. Haber tomado una mala decisión al principio no implica que debas abandonar tu meta, pero si deberás corregir ciertos hábitos. Por eso, te recomendamos definir y aumentar masa muscular con esta dieta.
Cómo aumentar masa muscular
Definir y aumentar masa muscular con esta dieta requiere dedicación y esfuerzo de tu parte, además de un buen plan de ejercicio anaeróbicos y con pesas. Para iniciar la transformación de tu cuerpo debes seguir los siguientes pasos:
Desayuno
- Una manzana.
- Una taza de café descafeinado sin azúcar –puedes utilizar Stevia-.
- 4 huevos en omellet.
- Un vaso de leche baja en grasa, yogur natural o leche de soja.
- 30 gramos de avena.
- 30 gramas de algún cereal alto en fibra.
La avena y/o el cereal puedes omitirlos y consumirlos a media mañana o en una merienda.
Almuerzo
Un almuerzo balanceado incluye:
- 50 gramos de pechuga de pollo a la parrilla o plancha.
- Ensalada de atún con lechuga, tomate y aceituna, sin aderezo.
- Agua o té natural.
También puede ser:
- 150 gramos de carne de ternera a la plancha o al horno.
- Una ensalada de vegetales.
Cena
- 150 gramos de atún freso al vapor o a la parrilla.
- 1 porción de sopa de verduras o ensalada de hojas verdes.
- 1 taza de té.
¿Qué esperas? Empieza a definir y aumentar masa muscular con esta dieta. Debes cumplirla estrictamente durante 6 semanas, puedes sustituir las proteínas por otras igual de sanas. Suspende por completo la ingesta de alcohol, jugos o bebidas gaseosas, en cambio, toma mucha agua.
Otra de las dietas que pueden ayudarte con tu propósito es la Dieta de las 6 comidas, donde puedes encontrar una buena fórmula balanceada que te ayudará a tonificar tus músculos si la complementas con los ejercicios en el gimnasio.