Muchos de los nutrientes y las grasas “buenas” que consumes como parte de una dieta saludable, te ayudan a mejorar la elasticidad y apariencia de la piel. Si te alimentas saludablemente y además evitas las comidas ricas en grasas saturadas, notarás que el aspecto de tu piel mejora considerablemente. A continuación te compartimos algunos de los mejores alimentos para mejorar la piel y su apariencia, que sin duda debes consumir.
5 alimentos para mejorar la piel, evitar el envejecimiento, eliminar arrugas y más
Es importante mencionar que sumado a una buena alimentación, también es altamente recomendable que te asegures de dormir la cantidad de horas suficientes, no desvelarte, evitar el consumo de tabaco y limitar el uso de productos químicos cosméticos.
Arándanos
Ricos en vitamina C, los arándanos juegan un papel muy importante en la salud de tu piel gracias a los antioxidantes que contienen y que ayudan a combatir las señales de envejecimiento. Otras fuentes de antioxidantes que puedes incluir en tu dieta para mejorar la apariencia de la piel incluyen el vino tinto y el chocolate oscuro. También es buena idea que consumas frutas y verduras frescas y crudas, ya que proporcionan más antioxidantes que cuando las cocinas.
Pescado
Los pescados son ricos en ácidos grasos omega-3 y en particular las sardinas, pueden hacer maravillas por tu piel. Una porción de 85 a 140 gramos contiene 1.5 gramos de ácidos grasos omega-3, además de que contienen un antiinflamatorio llamado DHA. La inflamación se conoce ahora como una causa del acné, por lo que también puede ayudarte a mantener la piel limpia y libre de imperfecciones.
Pan de trigo
Esta también es otra de las comidas saludables para la piel que sin duda debes incorporar a tu dieta diaria. Es de hecho una alternativa saludable al pan blanco refinado o a la pasta, los cuales incrementan los niveles de insulina, que se sabe, no es bueno para la piel. Los granos enteros también contienen altos niveles de fibra, lo que favorece la digestión y evitan los problemas digestivos, que a menudo se asocian con la piel poco saludable.
Patatas dulces (Batatas)
La patatas dulces o batatas, ofrecen una buena dosis de vitamina A, la cual ahora se sabe, ayuda a reducir las arrugas y combatir otros síntomas del envejecimiento. A pesar de que existen varias cremas en el mercado que contienen vitamina A, los dermatólogos generalmente no recomiendan el uso de estos productos ya que producen sequedad e irritación en la piel. Lo mejor es incluir las patatas dulces y otros alimentos ricos en vitamina A, como parte de una dieta saludable para la piel.
Brócoli
Aunque no es precisamente una de las verduras más populares, el Brócoli y otros vegetales verdes, son excelentes para la salud de la piel. De hecho, cuanto más intenso es el color de las frutas y las verduras, más probabilidades hay de que contengan los nutrientes necesarios para una dieta saludable. El Brócoli más oscuro proporciona más vitaminas A y C, las cuales ayudan a combatir las líneas finas de expresión y las arrugas.