¿Que no te gustan las dietas? Mira, mira… seguro que cambias de opinión.
¿En qué consiste la dieta Mariscal?
En renunciar a lo que engorda; carnes grasas, azúcares, dulces, bollería y alcohol y en comer más verduras al vapor o hervidas, cereales integrales, carnes sin grasa, pescado blanco, fruta y productos lácteos desnatados.
Superado el primer mes de régimen, puedes añadir legumbres y pastas integrales una vez por semana y tomar un par de patatas al horno cada dos o tres días.
Debes comer cinco veces diarias, no pasar hambre y practicar ejercicio aeróbico a diario.
¿Para quién está recomendada la dieta Mariscal y cuales son sus beneficios?
Personas con sobrepeso. Para quien quiera aprender a comer correctamente, prevenir ganancias de peso futuras y mejorar su calidad de vida.
Te puede ayudar a mejorar tus hábitos alimenticios de por vida y a conseguir una pérdida del 10% de tu peso corporal en seis meses. Es una dieta equilibrada que incluye todos los aportes que el organismo necesita, mejora la tolerancia a la glucosa y disminuye el picoteo. Reduce los problemas cardiovasculares y el colesterol malo.
¿Qué tengo que hacer para hacer la dieta Mariscal?
Despídete de los azúcares extra, los aperitivos, las salsas, las comidas rápidas y los platos precocinados. Y acostúmbrate a hacer deporte: es el 50% del plan. La actividad física estimula de forma natural el metabolismo y el gasto calórico. Lo ideal es hacer 45 minutos diarios.
Recomendaciones para hacer la dieta Mariscal
Cocina con poco aceite, al vapor, a la plancha, en el horno o el microondas. Toma dos piezas de fruta y bebe 2 litros de agua a diario. Sube las escaleras andando, camina 45 minutos al día y hasta que no pierdas el tejido adiposo que te sobra no te aficiones a las pesas. Si cometes algún exceso, aumenta la actividad física de ese día.
Ejemplo de menú de una dieta Mariscal
- Desayuno: Zumo de frutas, dos tostadas integrales con un poco de aceite de oliva y café con leche desnatada.
- Media manaña: Una pieza de fruta, una coca-cola ‘light’ o un yogur desnatado.
- Comida: Una fruta antes de comer, por su poder saciante. Primero: sopa o consomé de verduras desengrasado. Segundo: filete mediano de carne o pescado sin grasa, a la plancha o al horno. Sin guarnición.
- Merienda: Tostadas integrales con queso de Burgos sin sal o jamón serrano, un yogur desnatado o una fruta.
- Cena: Una ensalada aliñada con aceite, limón y hierbas, y una tortilla francesa o dos huevos revueltos. Una infusión.